KAŽU DA POMAŽE Svi su poludeli za tehnikom “Duboki odmor bez spavanja”
Dr. Endrju D. Huberman je poznat naučnik i redovni profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford. Njegovo istraživanje fokusira se na razumevanje funkcionisanja mozga i načina za popravku oštećenih moždanih funkcija usled povrede ili bolesti. On je stručnjak za neurobiologiju i psihijatriju.
Ovaj doktor vodi popularni Huberman Lab Podcast gde deli svoja istraživanja.
Nedavno je privukao širu pažnju uvodeći vežbu “Dubokog odmora bez spavanja” ili “Non-Sleep Deep Rest”. Ova tehnika, koja navodno pomaže opuštanju putem disanja i meditacije, postala je popularna na platformama kao što je TikTok, gde je video na kojem je prikazana pregledan više od 25 miliona puta. Iako naučni dokazi uspešnosti ove tehnike možda nisu obimni, vredi pokušati.
Tehnika “Duboki odmor bez spavanja” ukratko:
Možda vas zanima:
POGODIO JE U SRŽ PROBLEMA: Srpski psihijatar napisao objavu koja je doprla do mnogih koji paniče pred polazak na odmor
Srpski psihijatar sastavio je tekst o pripremama pred polazak na odmor i njim je pogodio mnoge koji su ovu objavu masovno delili na društvenim mrežama.
LEPE VESTI: I sledeće godine vaučeri za odmor u Srbiji
Vaučeri mogu da se iskoriste najkasnije do 20. novembra 2023. godine.
Možda vas zanima:
POGODIO JE U SRŽ PROBLEMA: Srpski psihijatar napisao objavu koja je doprla do mnogih koji paniče pred polazak na odmor
Srpski psihijatar sastavio je tekst o pripremama pred polazak na odmor i njim je pogodio mnoge koji su ovu objavu masovno delili na društvenim mrežama.
LEPE VESTI: I sledeće godine vaučeri za odmor u Srbiji
Vaučeri mogu da se iskoriste najkasnije do 20. novembra 2023. godine.
Možda vas zanima:
POGODIO JE U SRŽ PROBLEMA: Srpski psihijatar napisao objavu koja je doprla do mnogih koji paniče pred polazak na odmor
Srpski psihijatar sastavio je tekst o pripremama pred polazak na odmor i njim je pogodio mnoge koji su ovu objavu masovno delili na društvenim mrežama.
LEPE VESTI: I sledeće godine vaučeri za odmor u Srbiji
Vaučeri mogu da se iskoriste najkasnije do 20. novembra 2023. godine.
Možda vas zanima:
POGODIO JE U SRŽ PROBLEMA: Srpski psihijatar napisao objavu koja je doprla do mnogih koji paniče pred polazak na odmor
Srpski psihijatar sastavio je tekst o pripremama pred polazak na odmor i njim je pogodio mnoge koji su ovu objavu masovno delili na društvenim mrežama.
LEPE VESTI: I sledeće godine vaučeri za odmor u Srbiji
Vaučeri mogu da se iskoriste najkasnije do 20. novembra 2023. godine.
Možda vas zanima:
POGODIO JE U SRŽ PROBLEMA: Srpski psihijatar napisao objavu koja je doprla do mnogih koji paniče pred polazak na odmor
Srpski psihijatar sastavio je tekst o pripremama pred polazak na odmor i njim je pogodio mnoge koji su ovu objavu masovno delili na društvenim mrežama.
LEPE VESTI: I sledeće godine vaučeri za odmor u Srbiji
Vaučeri mogu da se iskoriste najkasnije do 20. novembra 2023. godine.
1. Lezite ili sedite. Udahnite duboko kroz nos, a zatim izdahnite kroz „tanko stisnute usne kao kroz malu slamčicu“, preporučuje dr Huberman, jer će to usporiti rad srca i opustiti nervni sistem.
2. Zamislite da stojite iznad svog tela, držite ručnu svetiljku i usmerite je na različite delove tela, počevši od stopala. Fokusirajte se na osećaj šta vam stopala dodiruju, na primer vaše čarape ili tepih. Uradite isto dok polako prelazite na potkolenice i listove.
3. Kada vam je ceo donji deo tela osvetljen, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Ponovite isto još dva puta. Svaki put kada izdahnete, zamislite da vam telo malo tone u dušek ili stolicu.
4. Polako pomerite lampu ka stomaku, grudima, vratu, a zatim i rukama. Kada dođete do leđa, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Sada se fokusirajte na ono na čemu počivaju vaša leđa i zamislite da polako tonete u to.
5. Pomerite lampu da pokrije vlasište i potiljak, a zatim opustite celo lice.
6. Zamislite da gledate dole u svoje osvetljeno telo i „smanjite svetlo“ kako bi sjaj bio manje intenzivan.
7. Ponovo se fokusirajte na dah i zamislite kako vam celo telo tone u stolicu ili dušek.
8. Pomerite nožne prste, lagano savijte kolena, pomerite gornji deo tela i glavu s jedne na drugu stranu i podignite ruke. Zatim otvorite oči – vežba je završena.
Priznaćete da zvuči zanimljivo, a ne traži mnogo vremena, dovoljno je da se fokusiramo na vežbu.
Obrenović hteo da ga smakne, a zbog Karadorđevića doživeo moždani udar: Moćnom i lukavom Nikoli Pašiću sin razvratnik došao glave
U vremenima političkih previranja, Pašić je održao balans između različitih političkih struja, čime je doprineo očuvanju nacionalnog jedinstva. Uprkos različitim ocenama njegove vladavine, ostao je ključna figura u srpskoj političkoj istoriji.
Zaboravite na uporno čupanje korova: Pospite samo 1 sastojak po njemu i biće trajno uništen
Jedan sastojak iz kuhinje je najbolje rešenje za korov u dvorištu
ZAŠTO PATRIJARH PAVLE NIKADA NIJE NI VENČAVAO, NI SAHRANJIVAO? Isto je činio i patrijarh German, a ovo je razlog
Patrijarh srpski Pavle odbijao je da venčava i sahranjuje čak i najviše državne zvaničnike. Isto se ponašao i patrijarh German, koji je odbijao da venčava čak i prijatelje
NISU SVE ISTE: Važno je odakle pijete vodu
Nisu sve vode iste, a klinički dijetetičar otkriva koju bi trebalo da izbegavate.
DOK SU DRUGI NARODI JELI PRSTIMA, SRBIMA JE VINO CEVIMA TEKLO DO DVOROVA: Naš najstariji vinovod datira iz vremena ovog vladara
Krajem 2022. godine u medijima je isplivao podatak koji je decenijama već poznat stručnoj javnosti, ali se nažalost o tome uvek malo govorilo, a još manje istraživalo.
Komentari(0)