Najzdravije voće i povrće koje diže imunitet i čuva srce: Jedite ga tokom cele jeseni i neće biti prehlada za vas
Kao opšte pravilo, ciljajte na najmanje dve i po šolje povrća i dve šolje voća dnevno kao deo zdrave ishrane
Mnoge od namirnica koje slede u nastavku bogate su vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima koji podržavaju zdravlje srca smanjenjem holesterola i nakupljanja naslaga u arterijama.
Kao opšte pravilo, ciljajte na najmanje dve i po šolje povrća i dve šolje voća dnevno kao deo zdrave ishrane. Iako to može da uključuje skoro sve sezonske namirnice, ovih sedam jesenjih izbora nudi dodatne koristi za vaše srce.
1. Bundeva
Možda vas zanima:
Najbolja hrana koju možete da jedete u jesen: 5 namirnica jačaju imunitet i ne daju bolestima da vas slome
Hladni period godine predstavlja pravi test za imunitet. Ipak, postoji hrana koja pomaže da sačuvamo zdravlje, snagu i dobro raspoloženje.
Pet najboljih vikendica u Srbiji za jesenji odmor: Za jednu vam je potrebno manje od 70 evra - dušu ćete odmoriti
Za sve koji žele da provedu vikend van gradskih gužvi, Srbija nudi različite opcije
Možda vas zanima:
Najbolja hrana koju možete da jedete u jesen: 5 namirnica jačaju imunitet i ne daju bolestima da vas slome
Hladni period godine predstavlja pravi test za imunitet. Ipak, postoji hrana koja pomaže da sačuvamo zdravlje, snagu i dobro raspoloženje.
Pet najboljih vikendica u Srbiji za jesenji odmor: Za jednu vam je potrebno manje od 70 evra - dušu ćete odmoriti
Za sve koji žele da provedu vikend van gradskih gužvi, Srbija nudi različite opcije
Možda vas zanima:
Najbolja hrana koju možete da jedete u jesen: 5 namirnica jačaju imunitet i ne daju bolestima da vas slome
Hladni period godine predstavlja pravi test za imunitet. Ipak, postoji hrana koja pomaže da sačuvamo zdravlje, snagu i dobro raspoloženje.
Pet najboljih vikendica u Srbiji za jesenji odmor: Za jednu vam je potrebno manje od 70 evra - dušu ćete odmoriti
Za sve koji žele da provedu vikend van gradskih gužvi, Srbija nudi različite opcije
Bundeve su bogate beta-karotenom, pigmentom koji im daje karakterističnu narandžastu boju. Beta-karoten se u telu pretvara u vitamin A, koji ima antioksidativna svojstva i može da štiti od bolesti srca, prema rečima Tereze Đentajl, registrovane dijetetičarke iz Njujorka specijalizovane za kardiovaskularnu ishranu.
I seme bundeve je nutritivno vredno. Mala studija iz 2019. sugerisala je da ulje od semena bundeve može pomoći u prevenciji visokog krvnog pritiska kod žena u postmenopauzi. Konzumiranje celih semenki pruža dodatnu prednost vlakana, koja mogu da pomognu u snižavanju holesterola i smanjenju rizika od bolesti srca.
2. Jabuke
Jabuke su pune vlakana i polifenola, jedinjenja u voću i povrću koja podržavaju zdravlje srca. Studija iz 2020. pokazala je da jedenje dve jabuke dnevno može da smanji rizik od bolesti srca kod osoba sa povišenim nivoom holesterola.
Sirove jabuke su jedan od načina da uživate u ovom sezonskom voću, ali možete da probate i pečene jabuke sa cimetom i muškatnim oraščićem.
3. Nar
Studija iz 2020. pokazala je da sok od nara može da snizi krvni pritisak, ali istraživanje je rađeno na osobama sa uznapredovalim bubrežnim bolestima, pa je potrebno više studija da se utvrdi da li isti efekat važi za širu populaciju.
Poput jabuka, nar je bogat polifenolima koji su dobri za srce i daju voću bogatu boju.
4. Cvekla
Cvekla je dobar izvor nitrata, a neka istraživanja sugerišu da sok od cvekle može da pomogne u kontroli krvnog pritiska.
Nitrati u cvekli su ista jedinjenja kao oni u prerađenom mesu, ali nemaju isti efekat na telo, objašnjava Dijana Mesa, registrovana dijetetičarka i edukator za dijabetes iz Majamija. Hemijska reakcija između aminokiselina u mesu, nitrata i visoke temperature stvara nitrozamine, koji su povezani sa rizikom od raka.
5. Kelj
Kelj i drugo lisnato povrće takođe sadrže nitrate koji su dobri za srce. Ovo superpovrće može da se koristi u salatama.
"Visok sadržaj vlakana u kelju takođe može da doprinese snižavanju holesterola i očuvanju zdravlja srca. Njegovi antioksidansi mogu da se bore protiv slobodnih radikala, što dodatno štiti srce", kaže Đentajl.
Ova biljka otporna na hladnoću može čak da preživi i snežne oluje, dodaje ona.
6. Brusnice
Brusnice sadrže antioksidant proantocijanidin, koji može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju zdravlja srca. Mala studija iz 2022. pokazala je da prah cele brusnice poboljšava funkciju krvnih sudova, što je znak boljeg zdravlja srca.
7. Slatki krompir
Slatki krompir, poput bundeve, dobar je izvor vlakana i beta-karotena, koji su povezani sa smanjenim rizikom od bolesti srca i moždanog udara. Takođe je bogat kalijumom, koji snižava krvni pritisak i može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca i moždanog udara.
Sutra slavimo Svete apostole Stahija, Amplija i Urvana: Jedan običaj mora da se uradi na najtužniji praznik
Srpska pravoslavna crkva sutra obeležava Svete apostole Stahija, Amplija i Urvana.
OD OVOG DOMAĆEG SIRUPA SU KAŠALJ I GRLOBOLJA KAO RUKOM ODNESENI! Ne košta vas ni 200 dinara, a leči
Ovo je jednostavan i efikasan način da umirite grlo, smirite nadražen kašalj i ojačate imunitet
Recept starih domaćica iz Futoga za kiseljenje kupusa: Ovako će vam zimnica trajati dugo, a postoji i caka sa solju
Stanovnici Futoga već stotinama godina neguju i čuvаju od uništenjа seme svog nаdaleko poznatog proizvoda – futoškog kupusa
Sutra slavimo Svetog Milutina: Ovo su reči koje treba da izgovorite
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici sutra obeležava praznik posvećen Stefanu Urošu II Milutinu Nemanjiću, odnosno svetom kralju Milutinu. On je bio kralj Srbije i jedan od najmoćnijih srpskih vladara u srednjem veku.
Praktični saveti za negu orhideja tokom jeseni i zime: Evo kako da ostanu zdrave, srećne i pune novih pupoljaka
Iako deluju delikatno i "razmaženo", istina je da su ove biljke mnogo izdržljivije nego što mislimo, evo kako da ih održavate tokom zime
Komentari(0)