OVO MORATE PROČITATI Ako se ovih saveta pridržavate, sigurno ćete bolje spavati!
Dobar san je od suštinskog značaja za naše fizičko i mentalno zdravlje. Pročitajte zašto i na koje načine možemo poboljšati kvalitet sna.
U nastavku teksta ćemo navesti nekoliko razloga zašto je dobar san važan.
San je vreme kada se naše telo obnavlja i popravlja. Tokom dubokog sna, telo se oporavlja od dnevnih aktivnosti, a ćelije se obnavljaju.
Kognitivne funkcije:
Dobar san poboljšava kognitivne funkcije kao što su pažnja, koncentracija, pamćenje i sposobnost donošenja odluka.
Nedostatak sna može dovesti do umora, lošeg raspoloženja i smanjenih kognitivnih sposobnosti.
Emocionalno zdravlje:
Nedostatak sna može povećati osećaj anksioznosti, depresije i stresa.
Dobar san pomaže u održavanju emocionalne ravnoteže.
Hormonska ravnoteža:
San igra ključnu ulogu u regulaciji hormona. Nedostatak sna može poremetiti ravnotežu hormona, uključujući hormone koji kontrolišu apetit, rast i stres.
Opšte blagostanje:
Kvalitetan san doprinosi opštem osećaju blagostanja i sreće.
Ukratko, dobar san je ključan za održavanje zdravlja i kvaliteta života. Ako imate problema sa snom, pokušajte da primenite savete koji slede.
Raspored spavanja:
Pokušajte da svake večeri idete na spavanje u isto vreme i ujutru da se budite u isto vreme. Održavanje redovnog rasporeda spavanja pomaže telu da se prilagodi i poboljšava kvalitet sna.
Vežbanje:
Redovna fizička aktivnost može poboljšati kvalitet spavanja. Pokušajte da vežbate 20 do 30 minuta dnevno.
Izbegavajte stimulanse:
Pre spavanja izbegavajte kofein, nikotin i alkohol. Ovi stimulansi mogu ometati vaš san.
Opuštajući rituali pred spavanje:
Stvorite rutinu koja će vas opustiti pre odlaska na spavanje. To može biti čitanje knjige, meditaciju ili toplu kupku.
Pokušajte da zaspite pre ponoći jer je tada kvalitet sna najbolji, kako biste dobili dovoljno sna. Kvalitetan san tokom noći je važan za obnovu tela i uma.
Nemojte ležati u krevetu ako vas ne hvata san:
Ako ne možete zaspati, nemojte ostajati budni u krevetu. Ustanite, prošetajte, popijte čaj i pokušajte ponovo kada osetite umor.
Podesite temperaturu i izgled sobe za prijatan san:
Spavaća soba treba da bude namenjena isključivo za spavanje. Odbacite sve elektroničke uređaje iz spavaće sobe, održavajte umjerenu temperaturu i izbegavajte previše nereda i buke.
Nadam se da će vam ovi saveti pomoći da imate bolji i mirniji san!
Pročitajte još:
Otac mi naplaćivao kiriju, pa me iznenadio na dan venčanja
Otac mi uzima 150 evra za stanarinu svakog meseca otkad sam se zaposlio. I to mi je bilo stvarno glupo jer on ima dovoljno novca da može i mene da izdržava, a kamoli da uzima novac od mene i nekako sam ga malo mrzeo zbog toga...
EVO KAKO JE NASTAO DANAŠNJI TRG REPUBLIKE: Omiljeno MESTO NA KOM SE BEOGRAĐANI SASTAJU krije zanimljivu istorju
Glavni i najlepši trg naše prestonice formiran je urbanističkim planom za rekonstrukciju varoši Emilijana Josimoviča
OVA ŽENA JE ZADUŽILA SRBIJU: Bila je prva koja je upravljala AVIONOM, gospodarica neba!
Letačku dozvolu dobila je 1928. godine u Vazduhoplovnom centru u Šatou kod Pariza
NAROD KOJI NESTAJE Evo ko su bili poznati Cincari u Srbiji
Cincari su jedna od najpoznatijih skupina Vlaha ili Aromuna. Potomci su romaniziranih tračkih skupina koja se do danas uspela donekle sačuvati na istočnom Balkanu.
U SVETU I U SRBIJI Najpopularnije ime koje roditelji daju devojčicama
Trenutno najpopularnije ime na svetu za devojčice – Sofija, znači mudrost i lako se izgovara na svim jezicima.
Komentari(0)