OVO MORATE PROČITATI Ako se ovih saveta pridržavate, sigurno ćete bolje spavati!
Dobar san je od suštinskog značaja za naše fizičko i mentalno zdravlje. Pročitajte zašto i na koje načine možemo poboljšati kvalitet sna.
U nastavku teksta ćemo navesti nekoliko razloga zašto je dobar san važan.
San je vreme kada se naše telo obnavlja i popravlja. Tokom dubokog sna, telo se oporavlja od dnevnih aktivnosti, a ćelije se obnavljaju.
Nedostatak sna može dovesti do problema sa imunim sistemom, srčanim bolestima, dijabetesom, gojaznošću i drugim zdravstvenim problemima.
Kognitivne funkcije:
Dobar san poboljšava kognitivne funkcije kao što su pažnja, koncentracija, pamćenje i sposobnost donošenja odluka.
Nedostatak sna može dovesti do umora, lošeg raspoloženja i smanjenih kognitivnih sposobnosti.
Emocionalno zdravlje:
Nedostatak sna može povećati osećaj anksioznosti, depresije i stresa.
Dobar san pomaže u održavanju emocionalne ravnoteže.
Hormonska ravnoteža:
San igra ključnu ulogu u regulaciji hormona. Nedostatak sna može poremetiti ravnotežu hormona, uključujući hormone koji kontrolišu apetit, rast i stres.
Opšte blagostanje:
Kvalitetan san doprinosi opštem osećaju blagostanja i sreće.
Ukratko, dobar san je ključan za održavanje zdravlja i kvaliteta života. Ako imate problema sa snom, pokušajte da primenite savete koji slede.
Raspored spavanja:
Pokušajte da svake večeri idete na spavanje u isto vreme i ujutru da se budite u isto vreme. Održavanje redovnog rasporeda spavanja pomaže telu da se prilagodi i poboljšava kvalitet sna.
Vežbanje:
Redovna fizička aktivnost može poboljšati kvalitet spavanja. Pokušajte da vežbate 20 do 30 minuta dnevno.
Izbegavajte stimulanse:
Pre spavanja izbegavajte kofein, nikotin i alkohol. Ovi stimulansi mogu ometati vaš san.
Opuštajući rituali pred spavanje:
Stvorite rutinu koja će vas opustiti pre odlaska na spavanje. To može biti čitanje knjige, meditaciju ili toplu kupku.
Pokušajte da zaspite pre ponoći jer je tada kvalitet sna najbolji, kako biste dobili dovoljno sna. Kvalitetan san tokom noći je važan za obnovu tela i uma.
Nemojte ležati u krevetu ako vas ne hvata san:
Ako ne možete zaspati, nemojte ostajati budni u krevetu. Ustanite, prošetajte, popijte čaj i pokušajte ponovo kada osetite umor.
Podesite temperaturu i izgled sobe za prijatan san:
Spavaća soba treba da bude namenjena isključivo za spavanje. Odbacite sve elektroničke uređaje iz spavaće sobe, održavajte umjerenu temperaturu i izbegavajte previše nereda i buke.
Nadam se da će vam ovi saveti pomoći da imate bolji i mirniji san!
Pročitajte još:
Tesla je iznenađujuće precizno opisao šta nas sve čeka u 2035. godini: Pogledajte šta je predvideo
Pogledajte šta je sve predvideo.
NEDELJOM SE RAĐAJU GOSPODA: Šta dan rođenja govori o vama?
U našem narodu postoji verovanje da dan rođenja može da odredi karakteristike osobe, čak i mnoge naše izreke imaju utemeljenje u danima u sedmici.
Trener pasa otkriva koje popularne rase nikada ne bi udomio ili kupio: „Nisu dobri ljubimci“
Iako su neke rase popularne, to ne znači da su lake „za održavanje“ ili da odgovaraju svakom vlasniku
Bogata Kanađanka borila se u srpskoj vojsci kao muško: Na ratište došla kao dobrovoljac sa samo 22 godine, a pucala je bolje od muškaraca
Kako je krenula okupacija, tako su se njena spretnost sa oružjem i veštine na otvorenom pokazale vitalnijim nego ikada ranije. Kako su se često nalazile na meti krađa očajnih meštana, ratnih zarobljenika i neprijatelja, bolnice za škotske žene regrutovale su Vajthedovu kao "čuvarku" kako bi sprečila svakodnevne pljačke resursa i zaliha.
MISTERIJA TITOVE SAHRANE: Sumnja se da u sanduku uopšte nije bilo njegovo telo, nego nešto sasvim bizarno! (VIDEO)
Tog dana zemlja je bila zavijena u crno
Komentari(0)