OVO MORATE PROČITATI Ako se ovih saveta pridržavate, sigurno ćete bolje spavati!
Dobar san je od suštinskog značaja za naše fizičko i mentalno zdravlje. Pročitejte zašto i na koje načine možemo poboljšati kvalitet sna,
U nastavku teksta ćemo navesti nekoliko razloga zašto je dobar san važan.
Fizičko zdravlje:
San je vreme kada se naše telo obnavlja i popravlja. Tokom dubokog sna, telo se oporavlja od dnevnih aktivnosti, a ćelije se obnavljaju.
Nedostatak sna može dovesti do problema sa imunim sistemom, srčanim bolestima, dijabetesom, gojaznošću i drugim zdravstvenim problemima.
Kognitivne funkcije:
Dobar san poboljšava kognitivne funkcije kao što su pažnja, koncentracija, pamćenje i sposobnost donošenja odluka.
Emocionalno zdravlje:
Nedostatak sna može povećati osećaj anksioznosti, depresije i stresa.
Dobar san pomaže u održavanju emocionalne ravnoteže i smanjenju stresa.
Hormonska ravnoteža:
San igra ključnu ulogu u regulaciji hormona. Nedostatak sna može poremetiti ravnotežu hormona, uključujući hormone koji kontrolišu apetit, rast i stres.
Opšte blagostanje:
Kvalitetan san doprinosi opštem osećaju blagostanja i sreće.
Nedostatak sna može dovesti do lošeg raspoloženja, razdražljivosti i smanjenog zadovoljstva životom1.
Ukratko, dobar san je ključan za održavanje zdravlja i kvaliteta života. Ako imate problema sa snom, pokušajte da primenite savete koji slede,
Raspored spavanja: Pokušajte da svake večeri idete na spavanje u isto vreme i ujutru da se budite u isto vreme. Održavanje redovnog rasporeda spavanja pomaže telu da se prilagodi i poboljšava kvalitet sna.
Vežbanje: Redovna fizička aktivnost može poboljšati kvalitet spavanja. Pokušajte da vežbate 20 do 30 minuta dnevno.
Izbegavajte stimulanse: Pre spavanja izbegavajte kofein, nikotin i alkohol. Ovi stimulansi mogu ometati vaš san.
Opuštajući rituali pred spavanje: Stvorite rutinu koja će vas opustiti pre odlaska na spavanje. To može biti čitanje knjige, meditaciju ili toplu kupku.
Pokušajte da zaspite pre ponoći jer je tada kvalitet sna najbolji, kako biste dobili dovoljno sna. Kvalitetan san tokom noći je važan za obnovu tela i uma.
Nemojte ležati u krevetu ako vas ne hvata san: Ako ne možete zaspati, nemojte ostajati budni u krevetu. Ustanite, prošetajte, popijte čaj i pokušajte ponovo kada osetite umor.
Podesite temperaturu i izgled sobe za prijatan san: Spavaća soba treba da bude namenjena isključivo za spavanje. Odbacite sve elektroničke uređaje iz spavaće sobe, održavajte umjerenu temperaturu i izbegavajte previše nereda i buke.
Nadam se da će vam ovi saveti pomoći da imate bolji i mirniji san!
ZABORAVLJENA SRPSKA ISTORIJA: Mnogi su za njih čuli MILION puta, a da li zapravo znate ko su bile DELIJE!
Gotovo da svakodnevno možemo da čujemo reč "Delije", međutim, mnogi građani, kako najmlađi, pa tako i stariji gotovo da ne znaju ko su zapravo bile Delije.
BOLJE DA UMREMO JUNAČKI, KAO LJUDI: Da je Karađorđe prihvatio ovo istorija Srbije izgledala bi potpuno drugačije
Povratkom od sultana odmetnutih dahija u Beogradski pašaluk (Smederevski sandžak), početkom 19. veka, položaj Srba postaje nepodnošljiv i oni počinju pripreme za oružani otpor. Početkom 1803. godine, 12 knezova sastaju se u Bogovađi i dogovaraju se da se obrate sultanu za pomoć ali i da za osam meseci podignu ustanak.
ČUVENI BORA STANKOVIĆ SE OŽENIO ZAHVALJUJUĆI SUJEVERJU Svoju Angelinu video u izlogu, pa se SUDBINA OVAKO poigrala sa njima!
31.03. 1876. godine u Vranju rođen je čuveni srpski pisac Borisav Bora Stanković. Stanković je jedan od najznačajnijih pisaca srpskog realizma.
PRE JEDNOG VEKA: Srbija je imala najviše STOGODIŠNJAKA na svetu, a evo šta su tada pisali o nama!
Da li smo pre jednog veka držali svetski rekord u dugovečnosti? Srbija je 1915. smatrana zemljom stogodišnjaka.Ako je verovati tadašnjim američkim novinama, u Srbiji je pre jednog veka živelo 575 stanovnika starijih od 100 godina – tri i po puta više nego danas.
SRBI SU NA PROSTORU LUGANSKA I DONJECKA IMALI SVOJE DVE DRŽAVE Dva Jovana povela su Srbe u seobe, pa postali KRVNI NEPRIJATELJI!
Kriza u Ukrajini tema je koja interesuje ceo svet. Sve oči uprte su u poteze Rusije, NATO pakta, međunarodne zajednice, Ukrajine i svih ostalih bitnih političkih faktora u svetu.
Komentari(0)