IDEALAN DORUČAK ZA MRŠAVLJENJE: Najvažnije je zdravo započeti dan
Doktorka Meri Sabat objasnila je kako jaja i grčki jogurt pomažu da smršate, a najbolje je da se jedu za doručak.
Sigurno ste čuli za izreku "doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak"? Poruka je jasna - prvi obrok u danu - doručak - jeste najvažniji da biste očuvali zdravlje, osećali se energično i bili vitalni. A znate li koji je po stručnjacima najvažniji nutrijent za jutro, a koji pomaže da sve ovo ostvarite? Protein! On pomaže da se izgrade mišići, jača imunitet, a pritom i lako zasiti, što je posebno važno ukoliko vodite računa o liniji i pokušavate da oslabite.
A "porše" među proteinima, nutrijent koji najviše pomaže u mršavljenju jeste onaj koji nazivamo "čistim", odnosno nemasnim, ističe dr Meri Sabat. Po njenim rečima, ovi proteini za doručak i te kako pomažu da se lakše rešimo suvišnih kilograma. Među najboljim u ovoj grupi dr Sabat je izdvojila jaja i grčki jogurt.
Jaja
Možda vas zanima:
OVO DOKTORI PREPORUČUJU Najzdraviji obrok koji možete dati deci za doručak nisu ni pahuljice ni jogurt
Istraživanja koja su obuhvatila prehrambene navike 48 mališana ne starijih od 10 godina, pokazala su da deca koja ujutro jedu jaja, za ručak unesu 70 kalorija manje od onih koji na primer doručkuju kašu od žitarica.
PIJETE KAFU NA PRAZAN STOMAK? Ovo je prava istina o tome da li je to zdravo ili ne
Prvi obrok u danu je ključan za energiju, balans šećera u krvi i još mnogo toga. Evo kako kafa ujutru na prazan stomak utiče na organizam.
Možda vas zanima:
OVO DOKTORI PREPORUČUJU Najzdraviji obrok koji možete dati deci za doručak nisu ni pahuljice ni jogurt
Istraživanja koja su obuhvatila prehrambene navike 48 mališana ne starijih od 10 godina, pokazala su da deca koja ujutro jedu jaja, za ručak unesu 70 kalorija manje od onih koji na primer doručkuju kašu od žitarica.
PIJETE KAFU NA PRAZAN STOMAK? Ovo je prava istina o tome da li je to zdravo ili ne
Prvi obrok u danu je ključan za energiju, balans šećera u krvi i još mnogo toga. Evo kako kafa ujutru na prazan stomak utiče na organizam.
Možda vas zanima:
OVO DOKTORI PREPORUČUJU Najzdraviji obrok koji možete dati deci za doručak nisu ni pahuljice ni jogurt
Istraživanja koja su obuhvatila prehrambene navike 48 mališana ne starijih od 10 godina, pokazala su da deca koja ujutro jedu jaja, za ručak unesu 70 kalorija manje od onih koji na primer doručkuju kašu od žitarica.
PIJETE KAFU NA PRAZAN STOMAK? Ovo je prava istina o tome da li je to zdravo ili ne
Prvi obrok u danu je ključan za energiju, balans šećera u krvi i još mnogo toga. Evo kako kafa ujutru na prazan stomak utiče na organizam.
Gotovo da nema dijete u kojoj se na listi dozvoljenih namirnica ne nalaze jaja. Razlog? Neverovatno su hranljiva, puna su proteina koji potpomažu razvoj mišića, a obiluju i esencijalnim aminokiselinama. Bonus je i što brzo stvaraju osećaj sitosti.
Dr Meri Sabat je objasnila zašto je izuzetno važno da se jaja jedu baš ujutru, za doručak. Osim što su izuzetno hranljiva i telu obezbeđuju energiju koja mu je neophodna da "izgura" dan, obilje proteina u jajima nam pomažu da bolje kontrolišemo apetit, dakle izbegavamo prejedanje, a samim tim i gojenje.
"Jaja sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su telu potrebne za različite funkcije, uključujući održavanje mišićne mase i regeneraciju tkiva. Proteini i masti u jajima mogu da pomognu u regulisanju hormona gladi, što olakšava kontrolu porcija i unosa kalorija. U odnosu na njihovu kalorijsku vrednost, jaja obezbeđuju telu značajnu količinu hranljivih materija."
Grčki jogurt
"Proteini u grčkom jogurtu pomažu da se kontroliše apetit i produžavaju osećaj sitosti, smanjujući potrebu za preteranim grickanjem. Proteini zahtevaju više energije za varenje i apsorpciju, što donekle ubrzava metabolizam. Adekvatan unos proteina je važan za održavanje mišićne mase, što je ključno prilikom mršavljenja, jer tako ćete biti sigurni da topite masti, a ne mišiće", objašnjava Sabat.
Zaključak dr Sabat jeste da ukoliko doručkujete ove namirnice koje su bogate hranljivim materijama, ne samo da ćete obezbediti telu esencijalne aminokiseline, već ćete tokom dana bolje kontrolisati glad i podstaći metabolizam da brže sagoreva masnoće, a sami tim i da mršavite.
Recept za posne čupavce: Još su sočniji i ukusniji, a zahvaljujući 1 triku čak 5 dana mogu ostati sveži
Još su sočniji i ukusniji, a zahvaljujući 1 triku čak 5 dana mogu ostati svež
Zapečena kaša iz sela Vina kod Negotina: Doručak od tri sastojka koji hrani dušu
U selima Timočke Krajine, zapečena kaša je nekada bila omiljeni doručak težaka. Pravljena od krompira, crnog luka i kukuruznog brašna, jednostavna je, ali zasitna, i pečena do zlatne hrskavosti u zemljanoj posudi. Danas je gotovo zaboravljena, ali još uvek se sprema u nekoliko domaćinstava u okolini Negotina.
Ovaj aromatični pasulj kida koliko je dobar! Stigao pravo iz bakinje kuhinje, spoj sastojaka je fantazija
Priprema je jednostavna, a rezultat je jelo koje će vas podsetiti na bakinu kuhinju.
Pura s kajmakom iz sela Glogovac kod Jagodine: zaboravljeni doručak koji se vraća na srpske trpeze
Domaći recept iz Šumadije koji su jeli težaci pre odlaska u polje, danas je retkost, ali se još pamti u seoskim kuhinjama. Pura kuvana u glinenom loncu i prelivena domaćim kajmakom bila je znak da u kući ima i truda i ukusa.
Starinski recept za najbolji sutlijaš, poslastica uz koju su odrasle generacije: Brzo se pravi, a još brže smaže
Pravi se brzo i lako, a nestaće sa stola odmah.
Komentari(0)