Mnogi ljudi pred spavanje vode bitku sa mislima koje ne prestaju, nemirom i napetošću zbog kojih telo teško može da se opusti. Ipak, do mirnijeg sna ponekad se može doći jednostavnom tehnikom koja umu šalje signal da je vreme za odmor. Vladeta Jerotić, čuveni psihijatar, pisac i mislilac, posebnu pažnju posvećivao je svesnom disanju i njegovom uticaju na smirivanje čoveka. Ova jednostavna vežba može pomoći da usporimo misli, opustimo telo i lakše se prepustimo snu.

Tehnika disanja korak po korak:

1. Lezite udobno na leđa. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu iznad grudne kosti.

2. Zaustavite dah na 10 sekundi, bez prethodnog udaha ili izdisaja.

3. Zatim dišite u ritmu: 3 sekunde udah, 3 sekunde izdah, zadržavajući isti tempo.

4. Nakon jednog minuta ponovo zaustavite dah na oko 10 sekundi.

5. Ceo ciklus ponovite pet puta.

Zašto trik Vladete Jerotića tako dobro deluje?

Abdominalno disanje omogućava dublji unos kiseonika i smiruje srčani ritam.

Ritam disanja u pravilnim intervalima signalizira telu da je vreme za odmor.

Kratka zadržavanja daha pomažu da um prestane da “trči” i fokusira se na sadašnji trenutak.

Ritam 3+3 sa kraćim prekidom vodi metabolizam i nervni sistem u stanje duboke relaksacije, idealno za lakše utonuće u kvalitetan san.

Ova jednostavna rutina ne zahteva nikakvu posebnu opremu niti mnogo vremena, a može postati vaš mali, lični ritual pred spavanje. Kako je Jerotić često isticao – miran um je najbolji jastuk.