Ako uveče umesto čipsa uzmete šaku leblebija, grickalica za pražnjenje creva obavi posao dok vi spavate. Bez laksativa, bez grčeva i bez jutarnjeg sedenja u kupatilu koje se završi bez rezultata. Samo šaka pečenog nauta, čaša vode i mirno jutro. Zvuči previše prosto da bi radilo, a tu baš većina nas greši.

Zašto vas noćna grickalica najviše koči

Uveče nam se retko jede nešto pametno. Ruka sama krene ka slanom, slatkom i hrskavom, a baš takve grickalice lako mogu da uspore varenje. Zatvor se često javlja kada u ishrani nema dovoljno vlakana, ali i kada se premalo krećemo. Kad ih nema dovoljno, stolica postaje tvrđa i teže prolazi kroz creva.

Vlakna tu mogu dosta da pomognu. Upijaju vodu, povećavaju zapreminu stolice i olakšavaju njen prolazak kroz creva. Ima ih u mahunarkama, integralnim žitaricama i orašastim plodovima, a naut, odnosno leblebija, posebno je zgodan jer može da posluži kao grickalica umesto čipsa i drugih nezdravih zalogaja.

Koliko vlakana zapravo krije šaka leblebija

Četvrtina šoljice leblebija nosi oko pet grama vlakana. To je konkretna količina koja pokreće creva, a ne prazno obećanje. Pet grama vlakana u jednoj maloj grickalici više je nego u većini snek pločica koje kupujete kao zdravu opciju.

Zbog toga je ova hrana bogata vlaknima pametan izbor baš na kraju dana. Glava dobije hrskavu teksturu koju traži, a creva ono što im zaista treba. Kesica čipsa vam u istom trenutku ne daje ništa od toga, osim soli i osećaja da ste nešto pojeli. Razlika se ne vidi te večeri, već sutra ujutru.

Kako da grickalica za pražnjenje creva zaista proradi

Probajte ovako. Umesto večernje kesice čipsa, pripremite šaku pečenih leblebija i grickajte ih polako, bez žurbe. Sad stiže najvažnije pravilo: pijte dovoljno vode tokom celog dana, jer bez vode vlakna ne rade kako treba i mogu vas čak dodatno zakočiti.

Ova sitna promena večernje navike često donese olakšanje već sledećeg jutra. Istraživanja o vezi vlakana i zatvora idu u istom smeru, pa tako analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“ o uticaju vlakana na opstipaciju pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja creva.

Šta pomaže kod opstipacije preko noći

Kod opstipacije preko noći pomaže grickalica bogata vlaknima, na primer šaka pečenih leblebija, uz dovoljno vode tokom dana. Vlakna povećavaju masu i vodu u stolici, pa creva ujutru lakše prorade.

Kad šaka leblebija više nije dovoljna

Budite iskreni prema sebi. Ako se zatvor vuče nedeljama, ako se jave bolovi ili krv, jedna grickalica to neće rešiti i vreme je za lekara. Leblebija je pomoć, a ne čarolija. Male promene u ishrani donose najveće olakšanje, ali samo uz malo više kretanja i redovno pijenje vode.

Nadimanje može da se javi ako ih pojedete previše odjednom ili ako ne pijete dovoljno vode, pa za početak uzmite malu šaku i postepeno povećavajte količinu. Najbolje je da ih pojedete sat ili dva pre spavanja i popijete čašu vode, kako bi creva imala vremena da odreaguju tokom noći. Za početak je sasvim dovoljno četvrtina do pola šoljice dnevno.

Večeras umesto čipsa uzmite šaku leblebija, pa vidite kako će vam prijati.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

(Krstarica)